Sete Exercícios E Atividades Para Engrossar Coxas

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O primordial nesta hora é falar com o profissional responsável, que vai supervisionar os exercícios, sobre isto seus desejos, pra que ele possa preparar um treino adequado, visando alcançar seus objetivos. E, claro, é fundamental ter a consciência de que nenhum resultado positivo é conquistado do dia para noite. Deste jeito, o caminho a ser seguido assim como necessita de perseverança. Um desejo bastante comum entre as mulheres é conquistar coxas mais grossas e torneadas. E é claro que, pra atingir esse objetivo, não basta se matricular numa academia e aguardar que elas ganhem musculatura naturalmente: é necessário escoltar um programa específico pra esta finalidade. O treino deve ser individualizado, ou seja, feito por um profissional da área essencialmente pro seu caso. No entanto, abaixo você confere quais são os exercícios feitos em academias e algumas atividades mais indicados pra acudir você a conquistar teu objetivo.


Origem

Rafaela Martone, professora de Educação Física da Academia Contours, explica que este é um exercício excessivo e profundo, que trabalha toda a musculatura do quadríceps. A barra deve estar localizada em cima da musculatura do trapézio (impedir colocar em cima dos processos espinhosos da cervical). Com os pés e pernas afastados na largura dos quadris, abaixar até alcançar o calcanhar e regressar mais uma vez à posição inicial”, diz. A profissional orienta fazer quatro séries de dez a doze repetições, dando o intervalo de 60 segundos entre uma série a outra.


  • Pra fazer em residência ou pela academia
  • Não tenha pressa em perder peso. Imagine bem: a quanto tempo você está acima do peso
  • Lanche pré-meio dia, que pode ser uma fruta ou uma barrinha de cereais
  • Controle o consumo de gordura saturada e reduza a ingestão de carnes vermelhas
  • dois# Corte os vilões do cardápio
  • Uma xícara de ervilhas frescas
  • Ingestão de peixes ou aves pelo menos duas vezes por semana


Rafaela Martone explica que esse é um exercício uniarticular, que consegue isolar a musculatura do quadríceps. Procure fazer o exercício em velocidade média/lenta, quanto mais lerdo o exercício, mais você ativa as fibras musculares locais. Procure subir com mais explosão e voltar mais demorado e concentrado. Deixe os pés paralelos e apontados pra cima, e cotovelos apoiados na cadeira pra conceder mais estabilidade”, diz. A professora orienta fazer 4 séries de dez a doze repetições com carga máxima. De acordo com Rafaela, esse é um exercício que, dependendo do posicionamento dos pés, você enfatiza mais algumas musculaturas.


Mantendo os pés afastados pela largura dos quadris e na divisão de baixo da plataforma, você trabalha o quadríceps (quota inteira da coxa). No momento em que fazer o movimento de flexão, é essencial nunca ultrapassar de 90º, para não prejudicar o quadril. Na extensão nunca deve-se estender completamente para não forçar as articulações dos joelhos.Isso serve para todas as variações”, diz. Quando se faz com os pés aduzidos você enfatiza o quadríceps interno: vasto medial, músculos adutores e sartório. No momento em que os pés estão mais fechados enfatiza o quadríceps externo: vasto lateral, abdutores (tensor da fáscia lata)”, adiciona a profissional. Rafaela orienta realizar 4 séries de dez a doze repetições com carga máxima. Rafaela explica que este é um exercício trabalhoso de executar, em razão de necessita de equilíbrio, todavia, é abundante e trabalha todo quadríceps.


Pra excuta-lo: “colocar a barra em cima da musculatura do trapézio (impedir colocar em cima dos processos espinhosos da cervical). Em pé, conceder um passo a frente, manter o calcanhar de trás fora do chão. Uma dica relevante é manter todo peso do organismo pela perna que está à frente, ela que está trabalhando, sendo a perna de trás apenas um apoio pra promoção do exercício. O tronco não deve se manter inclinado e curvado demais. Tu pode acompanhar + informações sobre o assunto Origem .A presença precisa-se preservar a mais ereta possível, no entanto a todo o momento mantendo uma suave inclinação pra marcar bem o peso pela perna da frente.


Realizar a flexão de joelhos e retornar à localização novamente”, explica a professora de Educação Física. A direção é fazer 4 séries de 10 a 12 repetições. Bicicleta: pra ocupar coxas grossas, essa é uma excelente atividade. Colocando uma carga alta você ganha resistência e, consequentemente, o esforço é maior, aumentando o tônus muscular”, diz Rafaela. Futebol: esta é também uma incrível opção pra engrossar as pernas. É um esporte bem abundante e necessita de muita resistência e potência muscular, o que, consequentemente, tonifica as pernas”, explica a professora de educação física. Natação: mais uma atividade que pode levar ótimos resultados. No momento em que é praticada com a prancha, a Natação utiliza bastante as pernas pra fazer o nado, trabalhando a musculatura e fortalecendo-a”, explica Rafaela Martone. Nesta ocasião você de imediato conhece diversas opções de exercícios e atividades físicas que são capazes de ajudar no propósito de tomar coxas mais grossas. Basta escolher a sua opção preferida e revelar sempre com a direção de um profissional da área!



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